冠状病毒焦虑症:帮助父母抚养子女

我们很荣幸能够与纽约市儿科医生Micah Resnick博士一起在本周的现场直播中与我们讨论冠状病毒的焦虑症,并在不确定性的下一阶段支持我们的孩子并保持家庭秩序。我们喜欢Resnick博士为人父母和自我照顾的温和而实用的方法。这些信息还来自高度敬业和知识渊博的医生,因此非常有价值,因此我们会将其传递给任何无法收听的人。

冠状病毒焦虑症:为孩子准备出现

自理第一!  

给父母的所有最佳建议,尤其是那些 居家办公,说要把自理放在首位,对吗?这也是Resnick博士的建议列表的顶部。因为这是每个人的紧张时光,除非父母先戴上自己的氧气面罩,否则父母就无法期望帮助他们的孩子应对冠状病毒的焦虑症。您知道保持快乐和健康所需要的吗?确保将其放入,尤其是在整夜睡眠时。

分享你的感受

分享我们的情感不仅可以缓解压力,还可以使我们与家人联系起来,并向我们的孩子表明这是可以接受且正常的。

请记住:您不一定要完美 

始终牢记,完美不是目标,尤其是在不熟悉这些情况的情况下。作为父母,我们都会犯错,这是过程的一部分。继续关注自我保健并塑造良好的行为习惯;这些是孩子们要学习的东西。其余的将落入原位。

管理自己的冠状病毒焦虑症 

冥想  

您不必早起,不必每天腾出30分钟,也不必参加课程以获取冥想的好处。 Resnick博士说,即使在他最忙的家中,他也要确保五分钟的冥想时间。他如何有效地做到这一点?的 顶空应用 他有多种简短的冥想冥想向导,可帮助他扎根并恢复活力。在这篇文章的末尾查看我们的资源列表,以获得更多的冥想工具。

控制呼吸

受控的呼吸有助于减轻身体的紧张感,带您进入当下,并减轻精神压力。 Resnick博士建议使用4 by 4 by 4方法(也称为框呼吸):

  1. 静坐并专注于呼吸
  2. 呼吸4秒钟,然后停止
  3. 屏住呼吸数4
  4. 呼吸4秒

仅仅进行一轮,您就会感到镇定,更扎根,并准备承受另一个小时的呆在家里的疯狂。

记住,我们将从中脱颖而出,我们可以从已有的经验中学到东西,并且变得更加强大。

感恩实践 

清晰地表达您每天早晨要感恩的事情可以帮助您整天控制焦虑。通过列出您要感谢的几件事来开始新的一天,这也是保持观点的一种好方法。

首先,Resnick博士建议每天早上花一点时间感谢“无论您相信什么”对地球上另一天的感谢。这很简单,对吧?

处理孩子的冠状病毒焦虑症

关掉新闻

新闻往往充满轰动的图像和文字。它使成年人和儿童都感到痛苦。是的,重要的是要了解我们周围正在发生的事情,但对于儿童来说,以适合年龄,真实且避免煽情的方式提供信息很重要。同样,没有人全天候听到轰动和消极的消息。我们都将从关闭新闻中受益。

建立连接

尽管限制屏幕时间是一种健康的做法,但Resnick博士建议,这实际上可能是 拥抱 屏幕。鼓励孩子与祖父母,堂兄弟姐妹和朋友一起使用FaceTime。如果您认识一个人独自生活或现在正在挣扎,请向他们伸出援手。

除了使用电话以外,还有很多时间来手写信件,人们会特别喜欢立即获得手写信件。写信是一项很棒的家庭活动,而且,它给您借口离开家几分钟,独自走到邮箱!

如何找到一个家庭般的家庭服务项目?现在有许多组织可以使用各种类型的支持。这是一个向您的孩子传授利他主义,并使服务成为家庭传统和价值的绝佳机会。

成为健康超级英雄 

永远不要低估为孩子塑造良好行为的能力。当然,他们可能想在晚上吃Mac和奶酪作为晚餐,而您可能想要让步,让他们立即做。但这并不意味着您不能吃一顿健康的晚餐,并向您的孩子展示您有多喜欢均衡饮食。

让您的孩子参与正念练习

瑞斯尼克博士说,孩子的注意力和留在当下的能力始于他们在婴儿期学到的东西。如果您想发展一种习惯,请包括您的孩子。您可能正在教他们一项技能,这些技能将为他们的后半生服务。

第三后 创始人Karolina Belwal喜欢与孩子们一起做的一项正念活动:

让我们运用感官!有每个人的名字:

您看到的5件事

你感觉到的4件事

您听到的3件事

你闻到的两件事

您品尝的一件事

这项活动将您带回您的感官,身体和时刻。由于焦虑与未来息息相关,因此当您感到焦虑不安时,这是一项很棒的活动,可以带您回到现在。

对于年幼的孩子,另一项好活动是让他们想象一下他们在云上。然后问他们看到了什么。这是基本的可视化实践。

B适应力 

现在有一个很好的机会来教导儿童适应能力。为了帮助我们的孩子掌握这项重要的生活技能,首先要验证他们的感受,并倾听他们现在正在承受的压力。这将帮助孩子们了解到,虽然并非所有动作都有效,但所有感受都是有效的。冠状病毒焦虑症对我们所有人来说都是全新的,知道您对他们的经历感到好奇,您的孩子将会受益。

父母还可以增强他们的应变能力,帮助更充分地支持家庭其他成员。 Resnick博士认为,父母做到这一点的最佳方法是学会保持乐观。这有助于您继续前进,是孩子们见证的宝贵行为。

弹性建立在:

  1. 乐观
  2. 精神正念
  3. 利他主义
  4. 出现

关于什么…。?

作为在COVID-19受影响最严重的地区的医生,雷斯尼克博士深知父母的许多疑问。以下是他对他现在听到的一些最常见问题的快速解答。

平缓曲线对我的家人意味着什么? 

曲线变平意味着减慢病毒的传播速度,以使患病的人数不会超过我们的医疗体系。 Resnick博士指出,仍然无法预测未来几周和几个月的情况。但是,我们可以继续遵守所有安全规程,以确保自己,家人和他人保持良好状态。这是集体的努力。我们所有人都必须为所有人的福祉而共同努力。

医生还在做儿童检查吗,我应该预约吗? 

Resnick博士建议,许多医生仍在对2岁以下的孩子进行健康检查。最好和孩子一起办理入住手续’的小儿科儿科医生。他们将就您是否应该亲自见到您的孩子提供建议。

如果我的孩子需要紧急护理怎么办? 

如果您的孩子需要任何形式的急诊服务,Resnick博士鼓励父母注意并利用儿科急诊室和急诊中心(如果有)。他说,如果发生非生命威胁但紧急情况,拨打911寻求建议也是可以接受的。

如果我与基本工人一起生活怎么办?

对于那些与基本工人共处的人,没有一揽子建议,Resnick博士强烈鼓励家庭为他们和他们的情况做最好的事情。

我应该继续向孩子们介绍过敏原吗?

Resnick博士建议父母继续向孩子介绍过敏原是完全可以的,并要求父母记住最常见的首次过敏反应是荨麻疹。

我的小孩子现在和我一个人呆在家里会对社会产生影响吗? 

Resnick博士认为,您的孩子与您的互动是他们小时候最重要的互动。只要您与孩子在一起,与他们互动并热爱他们,如果他们的互动仅限于父母,即使是几个月,他们也会非常好。对于年龄较大的孩子,计划进行Zoom聊天,并找到其他方式来继续与朋友互动。

那我的暑假计划呢?

Resnick博士的意见?不要计划!

最重要的是,雷斯尼克博士鼓励父母对自己保持温柔。您可以做的最重要的事情就是和孩子在一起。其余的将跟随。如果失去冷静?道歉。让您的孩子知道每个人都会犯错。原谅自己,并记住您正在尽力而为。

我们将解决这个问题,我们将一起解决它。

父母和家人的抗冠状病毒焦虑资源

与孩子一起使用的冥想工具

肚皮呼吸与Elmo

去面条运动和正念视频

宇宙儿童瑜伽

帮助孩子谈论情绪

彩色怪物 安娜·伦纳斯(Anna Llennas)

我的隐藏的黑猩猩 史蒂夫·彼得斯(Steve Peters)

家长资源

克里斯汀·内夫(TEDTalks)的自尊心与同情心之间的空间

如何说话,让孩子听和听,让孩子说话 通过阿黛尔·法伯(Adele Faber)

顶空应用

Insight计时器应用

Micah Resnick博士

Micah Resnick是纽约市的儿科医生,也是西奈山伊坎医学院儿科的助理教授。他是3个5岁以下奇妙孩子的父亲,并有幸与他令人难以置信的伴侣April结婚。跟着他 @doctor_micah

 

 

在AfterThird

 

标头照片作者: CDC 不飞溅