发现情绪倦怠并使用艺术来维持幸福

情绪倦怠是我们经常听到的一个名词。有了如此多的外部压力,期望和要求,我们可以发现自己正在努力消除情绪倦怠。好消息是它既可避免又可治疗。有很多方法可以滋养自己并支持我们的福祉。今天,我们还有更多选择可以解决倦怠问题。一些选择,例如艺术疗法,可以发挥我们的创造力,以帮助我们康复。我们与专门研究艺术疗法的心理治疗师沙龙·伊特科夫·纳奇(沙龙·伊特科夫·纳奇)进行了交谈,以了解更多信息。

认识沙龙

沙龙: 我叫沙龙·伊特科夫·纳奇。一世’我是一名获得执照和董事会认证的创意艺术治疗师,我管理着一个位于纽约市的团体艺术治疗实践,并且还在网上称为艺术治疗实践。

什么是情绪倦怠?

沙龙: It’是一种非常常见的流行语。人们谈论,“哦,我好累。哦我’m burning out,” but it’实际上是在’70年代由一位名叫Freudenberger的心理学家组成。他最初将它应用于某种专业环境,这与长期感到压力重重而工作中未得到充分重视的感觉有关。但是我们’在我们的日常生活中也能看到它,尤其是现在,因为我们的房屋和工作场所融合在一起。的确,这是对长期压力下的精神健康反应,没有缓解,也没有解决。

它可以有很多方式。它看起来像抑郁症。它看起来像慢性疲劳。它看起来像是反应过度。我知道我们在艺术部分谈到了’几乎就像任何东西都会引爆您,尤其是您最钟爱的那些。所以’不成比例的,对不对?它’就像您将目标锁定为您最能感觉到的目标,因为您不再具有这些情绪调节约束技能,因为您’重新燃尽,也可能影响动力。就某种感觉而言,它可能会朝相反的方向前进,就像被超脱,忘却它一样。我可以’甚至什么也没做。所以’整个职业倦怠,我认为人们不’真的很明白’是临床症状。它’不一定是抑郁,’s also treatable.

您如何知道自己是否正在情绪倦怠?

沙龙: 我认为很多事情都围绕着自我知识,正确,首先要调整我自己的警告信号。如果我发现自己开始变得过度活跃,我知道,好吧,我需要退后一步。因此,我认为首先是对自己的检查,如果可能的话,我开始开始围绕我们的时间和空间设置界限。当我们与孩子一起在家并管理工作并处理所有这些需求时,’真的很难做到。

但是我认为,无论是否创建顶空和分隔,’在你听音乐的时候’重新做饭,睡觉后去慢跑,如果您愿意,可能要花些时间来记日记或进行一些快速的拼写’回电话时,我认为您可以做的任何事情,例如小小的自我护理行为,都可以带入您的日常生活中,这确实对您有所帮助和休息,我知道这说起来容易做起来难。

如果在那里,该怎么办?

卡罗琳娜:’那种不知所措的感觉’一直在那儿。如果你怎么办’re there?

沙龙:’s almost like you’重新运行为空,那’当我们进入生存模式时。我们’没有尽力而为’重新只是想过。因此,我认为自我同情将是第一步,而不是超越自我,并且应该做得更好,应该做得更多。认识到这意味着…实际上,这是当我们需要更多的TLC,更多的温柔,爱与关怀,更多的支持,对吗?以便’很难,但是我认为自我同情确实是您迈出的第一步’感觉真的很累,然后休息了。

我知道我谈论过这个,但是如果有’是您理想地休假一天的一种方法’继续工作,显然不是与儿童保育有关,而是与父母分开,让别人在喘口气并为自己做点好事的同时管理孩子一段时间。我认为这些只是您可以开始恢复平衡的小方法。

什么是艺术疗法?

因此,艺术疗法是精神健康的综合领域,它将发展心理学与艺术创作相结合,’都是在治疗关系的范围内。因此,对于某些看起来像艺术就像疗法的人,这有点像我们上周所做的那种飞溅绘画或涂鸦的动觉释放,只是感觉很好就对吧?

然后对于其他看起来像艺术心理疗法的人,这意味着他们’会做点什么,否则我们’一起做一些他们’我将开始根据他们所代表的一切来象征和解释以及创造意义’ve created. It’是一种投射技术。然后那里’称为开放工作室,这更像是一种引导形式,即自我反省,只是退后一步,以鼓励那种认真的艺术创作过程。这样’进行艺术疗法的方式不同,每个人看起来都不同,但共同的思路是艺术创作和创造力天生就可以治愈,因为言语不是’t always enough.

它可以’当我们感到被情感积压时,或者如果我们感到沮丧,总是描述或帮助表达’遭受了创伤,或者如果我们太不知所措而无法开始与大脑的那部分连接。

为什么Art Therapy在情感上是支持的?

卡罗琳娜: 那么,艺术能够帮助维持情感并帮助维持我们语言无法做到的心理健康呢?

沙龙:好问题。它’一个大问题。以人类的方式处理艺术是在图像中起作用,对吗?我们的记忆工作在图像中,因此’是我们如何存储最早的回忆。那’还有我们如何存储创伤经历。而且,我们会在开始说话之前,以通常的创造性方式,运动,艺术创作,对小孩的思考来表达我们的经验。语言是我们大脑左脑的一部分,对吗?创造力在右边。我认为当涉及到某些避风港时’尚未整合,’通常是在发生创伤或变得势不可挡而无法理解时,’是美术过程进入的地方。’s这个额外的工具,可以帮助表达和外部化一切。

遇见 沙龙·伊特科夫·纳奇

我的心理治疗方法以正念,人本主义和创造过程的治愈力为基础。自从成为母亲以来’我特别热衷于为个人和专业护理人员提供支持。