凯格斯产后入门

对于大多数女性,尤其是新妈妈而言,凯格尔运动的想法可能并不是一个新想法。在过去的几年中,关于“骨盆底”的讨论变得越来越普遍,同时凯格斯为所有妇女带来了好处。但是,许多人可能直到真正“需要”他们才真正明白关注这两者的真正重要性。好消息是,在您的产后阶段进行凯格斯的训练很容易, 能够 出生后改善并加强骨盆底。这是您开始需要了解的内容。

什么是骨盆底,为什么我需要注意它? 

“骨盆底肌肉像吊床一样工作,支撑着包括子宫,膀胱和直肠在内的骨盆器官。” 根据梅奥诊所。当宝宝在您体内成长时,由于这些肌肉会承受压力,因此怀孕可能会削弱它们。它们在分娩过程中会进一步拉伸,在接下来的几个月中造成一些重建。由于她们在怀孕和分娩期间承受的压力,有些妇女在尝试开始妊娠后锻炼时甚至在最不期望的情况下(例如打喷嚏)都会感到渗漏。

了解更多: 您应该了解的骨盆底知识

如果剖腹产会影响骨盆底吗?

虽然剖宫产的女性在失禁等骨盆底问题的发生率略低,但由于成长中的婴儿对这些肌肉施加压力,无论分娩方式如何,您在分娩后都可能会有所不同。这就是为什么出生后使用凯格尔斯对所有女性如此重要的原因。

凯格斯产后多久可以做一次? 

您可以立即开始将凯格斯纳入您的出生恢复。实际上,这些练习对产后问题如渗漏和失禁有很大帮助。无需等待开始。

生后凯格斯入门

无论您是否是新手,都可能想回顾一下产后凯格尔斯最有用的方法,以便它可以帮助您康复,并最大程度地改善产后骨盆底。

遵循以下简单的例程:

  • 出生后开始凯格斯的最好方法是练习排尿时停止流动。练习几次,确保不要同时握紧腹部,臀肌或肛门。
  • 一旦习惯了需要收缩的肌肉,只需确保每天练习三遍即可,一次收缩十秒钟。
  • 每天最多进行三组10-20次收缩。

记住要在产后进行凯格斯产后的诀窍是在喂养婴儿时进行。您一定会每天参加三节课!

无论您发现哪种方法最适合您,请确保您弄清楚如何养成习惯。医生建议凯格尔斯一生都要做,以获得最佳效果。看起来令人生畏?不用担心–您很快就会发现它已成为第二天性。凯格斯的惯例无可厚非–一天仅进行3次短期会议将带来明显的效果。

额外提示:性爱期间的凯格斯

夫妻出生后,夫妻的性生活有时可能需要刷新,而练习凯格斯是一种为新习惯增加些乐趣的好方法。从与伴侣卧床休息时的短脉冲开始,然后从那里开始。毕竟;这是性,它意味着很有趣,并且让您找出最适合自己的方式。

注意:凯格尔斯并不是所有骨盆底问题的解决方案

凯格斯出生后将以某种方式帮助所有妇女。但是,它们不能解决妇女产后骨盆底所面临的所有问题。如果您在性周后仍然出现症状或对自己的康复有所顾虑,请在六至八周的检查中与您的医生讨论。

注意:经过骨盆底PT训练的理疗师可以帮助您恢复骨盆底

一些物理治疗师接受了骨盆底康复的特殊培训。这些专家可以帮助您恢复和加强骨盆底和骨盆。它们还可以帮助您发现相当常见的怀孕后问题,例如腹泻。

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