应对父母的7个技巧

我们的专家访谈系列继续与艺术治疗师Liza Mordkovich进行了精彩的交谈。我们的讨论探讨了父母如何照顾自己,因为通过照顾自己,他们可以照顾自己的孩子。

Liza带给她丰富的经验和知识。除了担任艺术治疗师的工作外,她还经营着布鲁克林正念和心理治疗中心,这是纽约的一个治疗团体。她还是执照的社会工作者,心理治疗师和教练。在我们的谈话中,她为忙碌的父母提供了宝贵的见解,我们喜欢她!观看视频或向下滚动以突出显示。

单击下面的视频以收听整个对话,或向下滚动以查看要点。

那么,告诉我您从家人那里听到了什么?

人们不断重申,这对他们的孩子来说是一场危机,我完全可以证实这些感觉的来历。因为那是艰难的时刻–学校是有限的,或者根本就没有,而且您外出和朋友聚会的能力也受到限制。但这确实是家庭的危机。它’这不仅是孩子们的危机。所以我的一件事’我曾经听到过的确是父母在挣扎,父母在自我调节和应付日常压力的过程中挣扎,例如玩杂耍,上网,玩杂耍,打杂,照顾家务以及与此有关的其他一切。 。 

要养育我们的孩子需要一个村庄,而现在没有村庄。它’s on parent’做任何事情。而且’s overwhelming.

让我们从父母开始。父母应该如何照顾自己?

对于与孩子的关系以及对自己的关系,您可以做的最好的事情就是真正关心自己。要知道,首先要戴上自己的氧气面罩。父母非常了解这一点,’当他们休息的时候’照顾好自己,当他们’ve recharged, it’更容易与人相处并为我们的孩子提供空间。 

照顾自己 is not a luxury, it’s a necessity, it’就像刷牙一样有必要。

父母应该怎样做才能照顾自己?

  1. I’我是治疗的重要倡导者,而不仅仅是您’处于危机模式,但作为预防措施。 
  2. 寻求支持。使您的支持系统靠近您,并经常与他们联系。自己检查一下。例如,如果您意识到自己’由于XYZ情绪低落,所以您避风港’整天不吃东西,吃零食。照顾人类的基本需求并优先考虑睡眠。尽可能多地睡眠。
  3. 优先照顾自己。优先考虑均衡饮食,饮用水,淋浴以及您作为父母喜欢做的事情。说您喜欢烘烤吧?与您的孩子一起做这些事情,因为它促进了与孩子及其之间的联系’会让你感觉好些。即使你’如果今天过得很艰难,请与您的孩子一起做运动。即使你’不愿意这样做’将会拉近你,它’会让您感觉更好。打开音乐,和孩子们一起傻然后在房间里跳舞。
  4. 练习正念。自己检查一下。什么’为您而来?即将要出现什么情绪?您有什么想法? 
  5. 简化生活,实现自我照顾。例如,少做饭,多做些外卖是可以的。 
  6. 早上换衣服。它使工作与家庭分离。它使您感觉更好。
  7. 练习接受和自我同情。 

这对您的孩子有什么帮助?

您正在建模如何应对危机。您的孩子在遇险时将转向看护者观察您’重新处理它。即使你觉得你’并不是说这些话并说你’在艰难的时光中,他们可以通过您的举止看到它。你’向他们展示了如何应对危机,焦虑,创伤,孤立和一切’s going on with you. 

所有这些即将来临的情绪’完全有效。重要的是我们如何回应自己的感受。你’还向您的孩子建模’可以感到焦虑。它’在不确定的时期还可以,想知道是什么’继续,并有一些期待和担忧。这就是您如何处理对孩子来说很重要的那些感觉。

关于 丽莎·莫德科维奇(Liza Mordkovich)

丽莎(Liza)是心理治疗与正念研究中心的创始人兼主任。

Liza是持照的社会工作者,持照的艺术治疗师,心理治疗师和教练。她热衷于帮助个人克服焦虑,成瘾,压力,并提供围产期保健服务,包括接生专业人员。她的任务是使用基于证据的认知行为疗法(CBT)和辩证行为疗法(DBT)来帮助个人克服障碍,改善人际关系并过上令人满意的生活。

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