妈妈产后可以做的五件事可以帮助他们保持心理健康

围产期-从怀孕一直持续到分娩后的一年-是一个极易遭受心理困扰的时期,由于COVID-19的出现,这一时期才有所延长。

大约 七分之一 围产期妇女会经历抑郁,焦虑或其他重大的情绪问题。产后第一年内的任何时间都可能发生产后抑郁和焦虑,但是许多患有这种疾病的妇女在怀孕期间会更早地出现症状。甚至在COVID之前,很少有人获得帮助。

“只有应治疗的人中有30%得到了治疗,”他说 CNM安·史密斯,纽约市的协调员 产后支持国际,这有助于父母在围产期情绪和焦虑症中挣扎。

目前尚无法确定是否有更多的新母亲因大流行而出现围产期情绪症状,但与他们合作的医生说,压力越来越大造成了伤害, 尽管向在线服务的转移使这些妇女中的许多人更容易获得支持资源。

“我从妈妈那里听到的最大的焦虑是,他们知道他们的孩子刚出生时真的很脆弱,并希望确保他们所做的任何事情都不会使他们患上COVID-19”, 医学博士Priyanka Rao 密歇根州C.S. Mott儿童医院的一名董事会认证的儿科医生和讲师。在这些史无前例的时代,我们不能忽视COVID-19大流行所带来的心理压力源有可能加剧围产期情绪和焦虑症的强度。

在父母适应新生婴儿的生活的同时,他们也正在学习忍受关于未来的不确定性,社交疏离的孤独感,为正在上虚拟学校的年长子女做父母以及维持伴侣关系。

许多父母错过了正常的仪式后 由于社会疏远(如洗礼或贿赂)而分娩,并且正在应对失落的感觉。对这一切感到某种程度的焦虑是正常的。

但是,当焦虑过度时,它可能会干扰整体健康和功能。发生的一些迹象包括:

  • 担心边界不合理,不能得到缓解
  • 侵入性想法-例如,反复出现在您脑海中且无法控制的令人不安的想法/图像
  • 警惕和恐慌感
  • 失去乐趣,专心致志,社交孤立
  • 烦躁,绝望和哭泣的咒语
  • 婴儿睡觉时无法入睡

当这些事情中的任何一项令人感到不知所措时,请考虑寻求专业帮助,从私人治疗到支持团体,您现在可以在家中参加会议,同时保持社交距离。例如,PSI每个工作日都会举行支持小组。或者,如果这些步骤让人感到不知所措,请确保与您孩子的儿科医生交谈,因为您可以保证定期看到他们。

饶博士说:“对于许多家庭来说,他们离开家中的保护和泡沫的唯一原因是来到儿科办公室。” “我不是精神卫生专业人员或妇产科医师,但是我确实知道如果我开始注意到令我担忧的体征或症状,该如何帮助妈妈们获得资源。”

除了寻求帮助外,产后母亲还可以做些事情来帮助预防抑郁症和焦虑症。 They include:

  • 自我保健:休息,好吃,运动
  • 限制隔离:找到虚拟或以安全,与社交保持距离的方式与亲戚/朋友互动的方法
  • 不要消费令人不安的社交媒体或新闻。这可能意味着要求朋友和家人不要向您发送令人震惊的消息,或者选择退出共享这些消息的组。
  • 找到放松的方法:练习瑜伽或正念,散步,狂欢观看新节目等等。

而且,无论您的心情如何,都请注意这是暂时的,并且可以提供支持。围产期情绪和焦虑症是 最常见的并发症 在美国的分娩,没有人应该独自经历。

新父母的其他资源包括:

关于 Dr. Pria Alpern

普里亚·阿尔珀恩Pria Alpern博士是纽约市的临床心理学家,专门研究围产期心理健康和创伤。她是EMDRIA认证的眼动脱敏和再处理(EMDR)专家。 Alpern博士是LIU Brooklyn的特别兼职临床教授,也是该基金会的创始人 中心心理学小组 in New York City.