3个新父母的核心练习

正如您到现在为止最有可能发现的那样,为人父母是一场身心的马拉松!可能会有脏尿布,持续数小时的舒缓时间,进食,与伴侣的沟通不畅以及不眠之夜。锻炼的想法似乎是不可能的,但是即使运动并与身体连接几分钟也可能对您的感觉产生巨大的影响。

核心练习对新父母特别有益。您的宝宝只会变得更重,而增强核心力量将帮助您更轻松地收拾和搬运宝宝(或婴儿车……或汽车安全座椅等)。核心锻炼还可以通过提高身体意识来帮助您从怀孕和分娩中恢复过来。您的腹部和骨盆底肌肉可能会不存在,而进行核心锻炼可以帮助您慢慢熟悉这些区域。最后,核心锻炼可以邀请您放慢脚步并专注于呼吸和身体,从而缓解压力。

您准备好练习了吗?

这些练习仅需几分钟,可以单独进行,也可以与您的伴侣进行,以增进联系。

扣牛仔裤

第1部分:

设置:躺下,膝盖弯曲,双脚分开与臀部同宽。将手缠绕在下肋骨上。

  • 吸气并感觉您的肋骨像雨伞开口一样伸入您的手中。
  • 缓慢地呼气,感觉到您的肋骨像雨伞一样柔软起来。
  • 再重复几次。

第2部分: 

设置:将手指放在下腹部,肚脐下方和耻骨上方。

  • 吸气并感觉腹部轻轻抬起(肋骨也会扩张)。
  • 透过嘴里发出嘶嘶声,然后慢慢拉动腹部,好像扣了一条低腰牛仔裤一样。
  • 重复几次,保持臀部和上半身放松。

滚石

第1部分:

设置:与上述相同。假设您的骨盆内有一块大理石。

  • 呼气并倾斜骨盆,以使大理石向胸部滚动(下背部印在地板上)。你的腹部伸进去。
  • 朝另一方向吸气并倾斜骨盆,以使大理石向您的脚滚动(下弓拱远离地面)。
  • 重复几次,使动作平稳。

第2部分:

  • 呼气,将大理石从右臀部滑落。想象一下,运动是从您的腹部开始的。
  • 吸气到中心
  • 重复到另一侧。
  • 重复几轮,同时保持膝盖和上半身稳定。

整rick猫

设置:手和膝盖上,找到平坦的背部。轻轻将腹部向脊椎侧伸。

  • 保持背部稳定,将一只脚缓慢向后伸展,将脚趾压在地板上。
  • 将另一只手抬到下腹部。
  • 屏住呼吸,然后慢慢回到初始位置。
  • 开关侧
  • 重复几次。集中精力保持背部平坦,腹部始终举起。

尽管父母身份具有挑战性,而且自我照顾似乎令人生畏,但您可以这样做!持续练习这些练习将有助于您增强力量,减轻压力,减轻僵硬并建立信心。

关于 克尔斯滕

克尔斯滕·阿德勒 是布鲁克林瑜伽,普拉提和Gyrotonic工作室Explore Movement的创始人,该工作室可以帮助人们摆脱疼痛并减轻僵硬,从而增强自己的身体信心。克尔斯滕’他的灵感和专业知识来自于:专业的舞蹈背景,瑜伽认证,普拉提,陀螺,与客户一对一的工作16年以及孕产。克尔斯滕’目前,帮助他人的热情不仅限于私人课程,也包括团体课程。有关更多信息,请访问www.exploremovement.com或访问IG @exploremovement。